سيدتي

للجزر فوائد كبيرة في الرجيم وانقاص الوزن نظرا لاحتواء الجزر على العديد من المواد الغذائية وفي نفس الوقت به سعرات حرارية منخفضة. تناول الطعام المناسب والصحي ليس فقط يساعدك على انقاص الوزن وتقليل السعرات الحرارية الداخلة إلى جسمك ولكن ايضا يجعلك لا تشعر بالحرمان من الطعام ولا يدخلك في اضرار نقص بعض المواد الغذائية. وافضل الاطعمة التي يمكن ان تتناولها لتعطيك سعرات حرارية اقل وفي نفس الوقت غنية بالسعرات الحرارية هي الفاكهة والخضروات ومنها الجزر. لذلك سنتكلم اليوم عن الجرز وفوائده بشكل عام وايضا فوائد الجزر للرجيم وانقاص الوزن.  فوائد الجزر: الجزر غني بالمواد الغذائية: لانقاص وزنك يجب ان تتناول طعام به سعرات حرارية منخفضة ويكون ايضا غني بالمواد الغذائية, لذلك لن تجد افضل من الجزر لحل هذه المشلكة حيث يحتوى 100 جرام من الجزر على 41 سعر حراري فقط و 0.24 جرام من الدهون فقط كما ان الجزر غني جدا بالمواد الغذائية حيث يحتوى 3.4 جرام من الالياف و390 جرام من البوتاسيوم و7.2 ميلليجرام من فيتامين C و 20,000 وحدة دولية من فيتامين A وفيتامين K . ومن فوائد هذه المواد الغذائية وخصوص

نتحدث اليوم بإذن الله عن رجيم الشوكولاته Chocolate diet , ما هو رجيم الشوكولاتة؟ وما هي فوائد واضرار ريجيم الشيكولاتة؟ وما هي انواع رجيم الشوكولاته؟ ما هو رجيم الشوكولاتة؟ رجيم الشوكولاته هو نظام غذائي Diet regimen يسمح لمحبي وعاشقي الشوكولاته بانقاص وزنهم عن طريق استهلاك كميات معينة من الشوكولاته وذلك لما للشوكولاته من فوائد صحية اهمها هو خفض معدل الكوليسترول في الدم. مكونات الشوكولاته: تحتوي حبوب الكاكاو cacao المصدر الخام للشوكولاته على حوالي 50% من وزنها دهون. وتعطي كل اوقية من الشوكولاته (28.3) جرام من الشوكولاتة حوالي 150 سعر حراري و 8.5 جرام من الدهون. وبالرغم من ان الشوكولاته بها كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون إلا ان هذا النوع من الدهون به مادة تسمى حمض الاوليك وهو نوع غير مشبع من الدهون يعمل على خفض معدل الكولسترول بالدم. كما تحتوى الشوكولاته ايضا على حمضي الاستيريك والبالميتيك ولكن هذين النوعين من الدهون هي دهون مشبعة وهي ترفع نسبة الكولسترول منخفض الكثافة الضار (من عيوب رجيم الشوكولاته). ايضا تحتوى الشوكولاتة على الكافيين ومادة الفينيل ايثيل امين

من المهم اذا اردت انقاص وزنك ان تعرف كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة والمستهلكة للجسم. ومن المعروف ان السعرات الحرارية هي التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات الحيوية كالهضم و الحركة والنمو الخ. وهناك علاقة مهمة بين كل من فقد الوزن او زيادة الوزن من ناحية وكمية السعرات الحراية التي يحصل عليها الجسم او يستهلكها من ناحية اخري. فاذا كانت كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم أكبر من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فإن الجسم يكون عرضه لزيادة الوزن, اما اذا كانت كمية السعرات الحرارية المتناولة اقل من التي يحتاجها الجسم, فهناك فرصة رائعة لانقاص الوزن. كيفية حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن ؟ تختلف كمية السعرات الحرارية اللازمة للجسم للقيام بوظائفه الحيوية من شخص لاخر, ولكن بصفة عامة يمكن حساب معدل الايض الرئيسي وهي كمية السعرات الحرارية اللازمة للجسم للقيام بوظائفة الحيوية من وتنفس وهضم وخلافه من المعادلة: معدل الايض الرئيسي للجسم = وزن الجسم بالرطل مضروبا في 13 مع العلم ان 1 كيلو جرام = 2.2 رطل   مثال إذا كان وزنك = 70 كيلو جرام, فإن معدل ال

نتكلم في هذه المقالة ان شاء الله تعالى عن فوائد المشي وكيف يمكن استخدام المشي في حرق الدهون وانقاص الوزن.  يعتبر المشي من التمارين السهلة والبسيطة والتي لا تتطلب اجهزة ولا أماكن مخصصة لأداء التمرين كما ان المشي مناسب لكل الاعمار رجال ونساء واطفال وإليك اهم فوائد المشي: 1. المشي يقوى عضلة القلب. حيث يقلل المشي من اخطار الاصابة بامراض القلب وتصلب الشرايين كما انه يعمل على خفض معدل الكولسترول منخفض الكثافة (ضار) ويزيد من مستوى الكولسترول عالى الكثافة (مفيد) في الدم. ايضا يساعد المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا على الحفاظ على ضغط الدم في معدلاته الطبيعية. 2. المشي يحميك من مخاطر الامراض مثل السكر والذبحة الصدرية والسرطانات. 3. المشي مفيد جدا لانقاص الوزن. اذا اردت ان تنقص وزنك فعليك ان تحرق حوالي 500 كالوري او سعر حراري يوميا زيادة عن معدلك الطبيعي, مثال للتوضيح لو كان معدل استهلاكك اليومي 2500 سعر حراري فإنه يلزمك ان تحرق حوالي 3000 سعر حراري يوميا. يساعدك المشي بلا شك على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. 4. المشي يحمي الانسان من امراض الشيخوخة والتخريف. حيث يصاب شخص من ك