ريجيم انقاص الوزن – افضل 10 اصناف طعام لانقاص الوزن
هل تبحث عن طريقة سهلة لانقاص عدة كيلو جرامات من وزنك؟ تابع المقالة حتى تتعرف على افضل ريجيم يمكن ان تستعملة لانقاص وزنك بسهولة, وما هي افضل المأكولات التي تساعدك على تخفيف وزنك.
اليوم نقدم لك 10 انواع من اصناف الطعام التي تستخدم في التخسيس وانقاص الوزن, وهي في متناول الجميع ان شاء الله, بعضها سيساعد على انقاص حوالي 100 سعر حراري في الوجبة الواحدة, ولنقل أنك تناولت هذه الوجبات ثلاث مرات اسبوعيا فيكون عدد السعرات الحرارية التي تجنبتها في السنة هي 100 52x3x=15.600 سعر حراري في السنة الواحدة أي ما يعادل انقاص حوالي 5 رطل من وزنك يعني 2.5 كليو جرام من وزنك تفقدهم عن طريق الاكل فقط.
ويمكنك مضاعفة هذا الرقم اذا ضاعفت عدد الوجبات التي تحتوى على هذا الريجيم اسبوعيا, ولا تنسى وجبة الإفطار فهي مهمة جدا لاي ريجيم تعمله, لانها هي التي يعتمد عليها الجسم بشكل اساسي في كل عملياته الحيوية طوال النهار, والآن إلى افضل 10 ريجيم لانقاص الوزن:
1. خلطة نخالة الزبيب
الوصفة: اخلط كوب من الزبيب, وعلبه من نخالة الزبيب, وكوب من الحليب منزوع الدسم.
تعطيك هذه الوصفة 244 سعر حراري وتمدك بحوالي 100 % من الأملاح والمعادن التي تحتاجها يوميا. وتعطيك 12 جرام بروتين وهي مصدر للسكريات والالياف الطبيعية.
ستوفر لك هذه الوصفة أو هذا الريجيم 50 سعر حراري, و6 ملاعق سكر و5 جرام دهون.
2. مخلوط الأبيض والاخضر
الوصفة: يعطيك هذا البيض المخلوط والذي به نسبة دهون قليلة, يعطيك 54 جرام من البروتين عالي الجودة ويعطيك فقط 255 سعر حراري.
في البداية رش المقلاة أو الطاسة ببعض الزيت الخالي من الدهون, أو الخالي من الكوليسترول, ثم صب اربع كميات متساوية من بياض البيض, و1/2 كوب سبانخ, و1/2 كوب مشروم أو عيش الغراب, واخلطهم جيدا.
سخن المقلاة أو الطاسة حتى يبدأ الزيت في عمل فقاعات ثم صب البيض واتركه حتى يجف البيض تماما.
توفر عليك هذه الوصفة أو الريجيم, 40 سعر حراري, و100 ميلليجرام من الكوليسترول, و13 جرام من الدهون مقارنة بأكل بيضتين مقليتين.
3. مخلوط الفاكهة المجمدة
المكونات: اخلط واحد كوب من التوت المجمد والغير محلى, مع 1/2 موزة مع 1/4 كوب من جنين القمح وماء.
يوفر لك هذا الريجيم 200 سعر حراري لكل 2 كوب يوميا.
4. الخبر المحمص العادي مع المربى الطبيعية
يوفر عليك هذا الريجيم: من 160- 360 سعر حراري و10 جرام من الدهون.
يتم تناول هذا الريجيم في العشاء حيث أنها الوجبة الرئيسية الثانية بعد الغداء.
5. برجر الخضار المشوى
المكونات: كوسة, فلفل احمر, ثوم, بصل, بعض قطع الجبن, بعض الطماطم, بعض الكاتشب.
يوفر عليك هذا الريجيم: 180 سعر حراري, 19 جرام من الدهون.
6. ساندوتش اللحم البقري المشوي
الوصف: بما أنك لا يمكنك أن تعيش بدون لحوم, لان اللحوم هي المصدر الريسي للبروتين والمعادن, لذلك فإن قطعة صغيرة من اللحم البقري المشوي توفر عليك 100 سعر حراري و12 جرام من الدهون في الوجبة الواحدة.
7. شوربة الفلفل الصحية
تعتبر شوربة من افضل الماكولات التي يمكن ان تدخل في ريجيم انقاص الوزن.
توفر عليك هذه الوصفة: 200 سعر حراري, 22 جرام دهون.
8. سلطة مع عيش محمص
يوفر عليك الخبز المحمص مع السلطة حوالي 100 سعر حراري و28 جرام من الدهون عندما تضيف كمية من الخبر المحمص و1/2 كوب من الزبيب والبسلة والفول, على السلطة العادية. كما تمدك هذه الوصفة بحمض الفوليك وفيتامين سي والحديد اللازمة لأي ريجيم انقاص الوزن.
9. خليط العنب المجمد والعنب البري والموز
يوفر عليك هذا الريجيم 280 سعر حراري و14 جرام دهون.
10. كعكة الشوكولاته بالمارينج
توفر كعكة الشوكولاته بالمارينج, حوالي 150 سعر حراري و 9 جرام دهون.
كانت هذه افضل عشر وصفات صحية لعمل افضل ريجيم لانقاص او تخفيف الوزن.
تعليقات
إرسال تعليق